Рекомендации начинающим бодибилдерам: от дисков для штанги до специальной диеты

Многие мужчины мечтают иметь накачанное и мускулистое тело. Для получения желаемого, они прибегают к силовым тренировкам, вдохновляясь примерами знаменитых бодибилдеров. Большинство опытных спортсменов выбрали эти диски для штанги, ведь от качества инвентаря зависит результат.

На сайте www.training-power.ru можно выбрать весь необходимый инвентарь для тяжелой атлетики.

Что еще влияет на результат тренировок, читайте в статье.

Общие рекомендации

Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то начинать сразу с серьезных тренировок и поднятия большого веса не стоит. 

Выбирайте гантели и диски для штанги с минимальным весом, постепенно увеличивая нагрузку. Иначе кроме перенапряжения вы не получите никакого результата. 

Перед тренировкой обязательно следует размяться, чтобы мышцы пришли в тонус. Это снижает риск микротравм.

Заниматься дома или в зале - вопрос индивидуальный. Главное, чтобы у вас было все необходимое для тренировок. 

Но желательно получить рекомендации от специалистов при составлении графика личных тренировок. Заниматься каждый день, к слову, необязательно.

Кому-то будет проще заниматься с персональным тренером. Он не только подскажет, как правильно делать те или иные упражнения, но и, в случае чего, будет страховать. 

Также, существует вариант качать мышцы при помощи специальных приложений для смартфона. С их помощью можно отслеживать свою физическую активность и отмечать тренировки. Также, на мировых видеохостингах есть много материала по интересующей тематике. 

Лучше ознакомиться с базовыми рекомендациями перед тем, как начинать свой путь к красивым мышцам.

Как диета влияет на результат

При неправильном питании добиться эффекта будет крайне сложно. Даже если заниматься каждый день. Организму необходима энергия и “строительный материал”, благодаря которому он сможет создавать новые мышцы. 

Важно употреблять в пищу как можно больше белковой пищи: 

• Яйца, как ни странно, белок.
• Куриное филе.
• Рыба.
• Бобовые.
• Творог и сыр.
• Гречневая каша. 

Также, рацион должен быть обогащен свежими овощами и фруктами. Они богаты витаминами и минералами, которые также нужны для спортсмена. 

Рекомендуется полностью исключить из рациона жареную пищу, фаст-фуд, сублимированную еду. 

О злоупотреблении алкогольными напитками тоже нужно позабыть, так как они негативно влияют на обмен веществ и гормональную систему организма. 

Соблюдая эти простые правила,  вы сможете добиться идеального результата.